断食による身体の変化
断食による身体の変化について
ウエストとおなか周りの一番太い箇所で計測した。
断食開始
1日目
おへそ周り １１６ｃｍ
ウエスト ９８ｃｍ
2日目
おへそ周り １１３ｃｍ
ウエスト ９８ｃｍ
3日目
おへそ周り １１１ｃｍ
ウエスト １０２ｃｍ
4日目
おへそ周り １１０ｃｍ
ウエスト １０１ｃｍ
5日目
おへそ周り １０７ｃｍ
ウエスト ９６ｃｍ
6日目
おへそ周り １０８ｃｍ
ウエスト ９８ｃｍ
7日目
おへそ周り １０４ｃｍ
ウエスト ９４ｃｍ
7日間の断食期間を終了して体型の変化は
おへそ周り １１６ｃｍ → １０８ｃｍ ８ｃｍダウン
ウエスト ９８ｃｍ → ９４ｃｍ ４ｃｍダウン
おなか周りはちょっとへこんだ感じでTシャツがちょっとゆったりした。
これで1回目の断食は終了。
回復食期間 身体 精神面
回復食期間の7日間について
1日目
朝、昼はあまり食べる気がしなかったので食べてない。
具無し味噌汁もスムージーも飲んでいなかったので夜はさすがにおなかが減り白がゆを1杯食べた。ただ２５０ｇ入りの白がゆは１／３程度は残してしまった。ゆっくり食べていたけど途中胸焼けをした。
ただ、おかゆがすごく甘く感じた。
2日目
朝は無し、昼夜とおかゆ1杯。実際はそんなにおなかは減ってない。おかゆ1杯で昼から夜まで保つのも不思議な感覚。
まだ、食べた後に胸焼けする。
3日目
3日目は3食おかゆを食べる。梅がゆは少し辛く感じる。食事の間はおなかは減らない。
4日目
具が入っている味噌汁を追加、味噌汁はお湯を増やした方が飲みやすい。標準が２００ｍｌだと２５０ｍｌぐらいにしても断食する前と同じぐらいの味がする。【あさげ】
5日目
5日目の晩にはごはんを食べる。ご飯もいつも以上に甘みを感じる。食べてないからか味については甘み、辛みも強く感じる。
6日目
ご飯の回数を増やす。そろそろとんかつやラーメンが食べたくなる。
回復食期間に大量に食べてしまうとリバウンドするらしい。
禁断症状を我慢。食べたい欲求は日に日に増してくる。
7日目
毎食ご飯食、朝昼晩同じ食事 最終日に近づくにつれて毎食後有った胸焼けは改善され最終日には全くありませんでした。
7日間を終えて
最初は食べれる喜びがありおかゆも味噌汁も味が濃く感じられた。
日が進むにつれて周りの誘惑等もあり食べたい欲求が高まりだした。
最終日は今日で終わりだという気持ちと明日から暴飲暴食をすれば元に戻るという気持ちとで複雑な気分でした。
減食期間 身体 精神面
減食期間の7日間 身体 精神面について
1日目
ラーメン・とんかつを食べているので精神的には落ち着いている。
2日目
朝昼とご飯と味噌汁のみのため晩におなかが減ってしまい誘惑に負けて唐揚げ定食を食べてしまう。
3日目
2日目の反省で3日目は夕食をおかゆにした。
だんだん食べる量を減らしていくので空腹感はだいぶましなような気がする。
4日目
おかゆの回数を増やす。
食べる時間を長くとることで空腹感が出る時間をできる限り減らす。
初めての断食ということもあり、出来るか不安になってくる。
5日目
4日目と同じ量の食事をとる。
精神的には安定している。
6日目
1日の量を5日目から減らす。
夕食を食べないので寝る前におなかが鳴る。
7日目
明日から何も食べられないと思うと無性におなかが減ってくる。
しかしこれで食べてしまうと元も子もない。
我慢することによって、精神的にはあまり善くない。
7日間を終えて
断食する前はやはり食欲がかなりあり誘惑に負けそうになることが多い。
適度に運動やドライブ等で気を紛らわすことも必要だと感じた。
断食期間 身体 精神面
断食期間の7日間について
1日目
昨日の残りがあるおかげかあまり空腹感が無く過ごせる。
2日目
夜になって空腹感が出てきて、時々おなかが鳴る。
3日目
朝はなんともないが夜就寝時に寝付けず食べ物の事ばかり考えて
今日、今食べないと死んでしまうと心の中で叫ぶぐらい居ても立ってもいられなくなる。
精神的にはかなり限界が来ている。
ただ、そのときに1杯の熱いお茶を飲むことによって胃が温まり眠りにつくことが出来た。
4日目
昨日のことが嘘のようにおなかが減ったように感じない。
精神的にはだいぶ落ち着いている。
5日目
終わりが見えてきたので心には余裕が出てきた。
終わりが見えてくると断食後何を食べようかなと頭の中が食べ物のことで一杯になるも空腹感はあまり感じない。
6日目
あと1日とのこともあり、普通に過ごせる。
鼻づまりが改善したように思われる。いびきが小さくなってきている。
7日目
最終日なので明日の食事のことを考えながら過ごす。
空腹感より達成感のほうが勝っている。
7日間を終えて
断食する前は口を開けて寝ていることが多く、よだれがシーツや枕カバーについていることが多くて嫁に怒られていたが５．６．７日目には明らかに口呼吸から鼻呼吸に代わっている実感があった。
口呼吸から鼻呼吸に代わることによっていびきが改善された。一緒に寝ている子供が夜中起きていびきが小さくなったとさ。
回復食期間 食事編
回復食期間の7日間について
1日目
朝 無し
昼 無し
夜 白がゆ【２５０ｇ入り】1杯
白がゆは市販の一袋２５０ｇを一回の食事では食べきれない。
2日目
朝 無し
昼 白がゆ【２５０ｇ入り】1杯
夜 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯
梅がゆは梅干し1つが入っているもの。
3日目
朝 白がゆ【２５０ｇ入り】1杯
昼 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯
夜 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯
3日目に毎食おかゆを食べる。腹持ちがいいのかあまりおなかが減らない。
4日目
朝 白がゆ【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【あさげ】1杯
昼 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【ゆうげ】1杯
夜 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯
4日目から味噌汁を追加
5日目
朝 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【あさげ】1杯
昼 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【ゆうげ】1杯
夜 ご飯【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【ゆうげ】1杯 梅干し1個
5日目からご飯食を取り入れる。
6日目
朝 梅がゆ【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【あさげ】1杯
昼 ご飯【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【あさげ】1杯 梅干し1個
夜 ご飯【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【ゆうげ】1杯 梅干し1個
ご飯食の際には梅干しを追加し摂取する。
7日目
朝 ご飯【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【あさげ】1杯 梅干し1個
昼 ご飯【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【あさげ】1杯 梅干し1個
夜 ご飯【２５０ｇ入り】1杯 味噌汁【ゆうげ】1杯 梅干し1個
7日目には全てご飯食に切り替え
